上海家庭心理创伤咨询‍中心教你治愈心理创伤

发布日期:
2022-03-04

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说到心理创伤,会想到战争、洪水、地震、火灾和空难。事实上,心理创伤不仅仅是这些强大的事件,还有我们日常生活中可能长期经历的忽视、情感虐待、身体虐待或暴力,这些都会促进心理创伤的形成,尤其是现代人浮躁的心理。心理创伤后该怎么办?接下来,上海家庭心理创伤咨询‍中心就为大家介绍两种方法。

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1.意识到过去的伤痕

心理调适的一个步骤是“自我意识”,了解你成长过程中发生了什么,用你现在的眼光审视它,回顾你的心理过程是非常重要的。从心理学的角度来看,使一个人特别生气或过度受伤的“情绪过度反应”通常与童年时期的原始家庭有关。人们应该学会从一个更加成熟和客观的角度来看待过去发生的事情。

2.写一篇情感日记

除了了解以上基本的心理防御方法外,我们还可以多读一些关于人际关系和心理学的书籍,多听一些演讲。我们也可以使用情绪日记和生命线分析来更深入地了解我们的情绪和与他人的心理互动。试着写一篇“情绪日记”,仔细想想生活中有什么事情会让你情绪过度反应,并记录下来。通过情感日记,我们可以帮助我们审视和思考,这对我们的成长和心理重建非常有帮助。然而,写完情绪日记后不要频繁阅读,这样可能会把情绪拉回到抑郁的状态,这可能会产生相反的效果。

据上海家庭心理创伤咨询中心介绍,也可以用生命线追溯过去,你记忆中悲伤或快乐的事件,以及过去的开心史。可以做生命线分析或心理历史分析,在纸上画一条水平线,左端为起点,右端为当前年龄。生活中快乐和有建设性的事件被记录在线的顶端,而伤病的历史被写在线的底部。